Mam 17 lat i 174 cm wzrostu, waże 65 kg i trenuje od roku. Przez ten rok zwiększyłem swoją masę o 10 kg i biceps o 6 cm (teraz mam 36 cm). Prosiłbym o podanie dla mnie najlepszego treningu na mase. Zalezy mi na tym, żeby wykonując ten trening, mógł dalej rosnąc (chodzi oczywiście o wzrost)! Proszę o pomoc!
[...] moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj sylwetki postaram się wrzucić w najbliższym czasie. O taki plan mi chodziło,jest to trening dla początkujących ogólnorozwojowy wdrążający w metodyke treningu z aplikacij atlas cwiczen k f d. Dzień 1 Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/6 Martwy ciąg [...]
[...] ( z suplementu) 2. Godz 10.00 Ryż 100g kurczak 200g warzywa 300/400g + oliwa 3. 13.00 Ryż 100g Kurczak 200g warzywa 300/400g + oliwa 4. 15.30 / 16.00 - Posiłek przed treningowy Ryż 100g Kurczak 150g Warzywa 300/400g 18.00/18,30 - 20.00 Trening 5.Po Treningu GainBolic 600 Białko 15 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g 6. 21.00/21.30 Ryż [...]
[...] na biceps 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 1tydz A B A 2tydz B A B ... ... ... Partie trenujemy 3 razy w tygodniu w dni Poniedziałek Środa i Piątek. Plan treningowy na mase, staram sie podbic do 60,65kg ale wiadomo to głownie dieta nie trening. Jeżeli chodzi o suplementy do białko,Gainer do braków w diecie oraz kreatyna [...]
[...] wkurzajace jak sie pozbyc tego , jak katowac klatke - duzym obciazeniem , malym? pod jakims kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki hantlami / skos dolny , brama - wszystko robie po 5 serii z progresja ciezaru [...]
chce zmienic trening.aktualnie stosowalem rozpiske. pon-klatka biceps wto-nogi przedr sro-wolne czwa-barki triceps piat-plecy kapt A teraz chce zmienic trening na Pon-plecy barki wto-wolne sro-klatka czw-wolne pia-nogi i lapki I teraz prosilbym o pomoc w ulozeniu odpowiednich cwiczen. Chodzi mi o mase.Do dyspozycji mam dobrze wyposazona silke.
Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]
[...] nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - mleko 500 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki 15 g Trening - po treningu gainer 100g II posiłek: - Kasza gryczana 100g - Tuńczyk w wodzie 80g - Oliwa z oliwek 45g - warzywa III posiłek: - Chleb żytni roazowy 200g - Piers z kuraka 100g - [...]
ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj. Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni [...]
Witam, od poniedziałku planuje zacząc 4 miesięczny cykl na mase (trening splitem) bez żadnych białek gainerów kreatyn.. Dlatego chce mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc . Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]
[...] szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z kurczaka / Ryba około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 Aktualnie białko SFD z mlekiem - tu w zależności co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje [...]
Witam! Mam cholerny problem z doborem treningu. Szukam treningu, który jest na masę jak i siłę, więc zwracam się z prośbą do Was, żebyście mi pomogli. Zastanawiam się nad następującymi typami treningów: 5-3-1 Jim Wendler (Na ten temat treningu moja wiedza jest znikoma) Push/Pull/Legs Typowo obwodowy trening Mój staż to: 1rok Wiek: 17 Waga: 74 [...]
Witam wszystkich chciałbym przejść do robienia rzeźby bo już skończyłem masę , mam 15lat 165cm waga 68kg . Mój trening wygląda tak: Poniedziałek : Klata : na ławeczce prostej ze sztangom na ławeczce prostej ze hantlami na ławeczce skośnej we sztangom na ławeczce skośnej ze hantlami pompki rozpięcie Wszystko trenuję po 5 seri i 15-12 powtórzeń [...]
Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]
[...] w:169 kcal:912 szynka 5*20g=100g b:13 t:14 w:1 kcal:178 ser 5*15g=75g b:14 t:13 w:0 kcal:173 b: 55 t:48 w:181 kcal:1323 Obiad 14:00: Tutaj zależy co mama ugotuje ; ) Przedtreningowy 15:00: Jajka 4*60g=240g b:16 t:12 w:1 kcal:174 płatki owsiane 50g/ryż 100g b:6 t:4 w:31 kcal: 183 b:22 t:16 w:32 kcal: 357 Trening 16:15 - 17:15 Potreningowy 17:40 [...]
[...] zdaniem jest lepsze do robienia masy, tren czy może deca? Głównym założeniem będzie ok 20 tyg masy przy czym bedzie lecialo 40 mcg novo 100 ed, bo wtedy mniej tluszczu lapie a nie chce sie bardzo mocno zalewac. Dieta i trening oczywiscie jak nalezy. Jakie sa wasze opinie? Dodam, iz sajdy trenowe mnie nie ruszaja, jestem bardzo odporna osoba :)
[...] do domciu, myję się i pracuję tak do godziny 11 po czym idę na siłownię. Jako że wszyscy moi partnerzy do ćwiczeń ćwiczą typowo na masę i siłę, to i ja też robię podobny trening (progresywny ciężar, cztery pięć serii po 12 powtórzeń w tym jedna rozgrzewkowa). Później wracam i pracuję przez conajmniej 10 godzin. Zastanawiam się nad zakupem [...]
Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]
Witam. Otóż potrzebuję diety.. Tylko jakiej? Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
